1. 방어기제란?
심리학 용어로 방어는 막는다는 의미이고 기제란 자동적이라는 의미를 담고 있다. 내 마음이 다치지 않기 위해 자동적으로 막는 심리적 대처법인데 좀 더 전문적으로 표현해 보자면 자아가 위협받는 상황에서 무의식적인 충동을 방어하고, 조절하기 위해 사용하는 구체적인 대처 방법들이며 상황을 다르게 해석해서 감정적 상처로부터 자기를 보호하려는 심리적 현상이다.
중요한 것은 방어는 해놓았지만 다양한 증상으로 변형되어 표현되고, 결과적으로 문제 해결 안 된다.
생각보다 방어기제가 엄청나게 심리학 공부를 하는 사람에게만 해당되는 단어처럼 느껴지고 나와는 별개인 것처럼 생각할 수 있지만 사실은 사람이라면 누구나 쓰는 것이며 나라는 사람과 엄청나게 밀접한 연관성이 있는 단어라는 것이다.
이 글을 보는 당신도 오늘도 쓰고 있었을 것이다. 그래서 누구나 방어기제를 아는 것이 중요하다.
2. 방어기제을 알아야 하는 이유
내가 어떤 방어기제를 쓰는지 모르면 나도 모르는 자동적인 사고로 인해 상대와 갈등을 겪게 된다. 생각보다 우리는 내가 가진 방어기제를 사실이라고 믿어버리고 타인을 판단하게 되는 도구로 쓰이는데 그걸 모른 채 상대와 대화하게 되는 것이다.
세상에서도 남을 판단하기 전에 자신을 돌아보자는 표현을 쓴다. 손가락질하는 손 모양도 한 손가락만 타인을 향한 채 나머지 손가락 4개는 나를 향하고 있다는 비유도 들어가며 우리는 자신을 먼저 봐야 한다는 것에 대부분의 사람이라면 공감할 것이다.
게다가 방어기제는 심리적인 가면과도 같아서 쓰는 나 자신도 불편할 뿐 아니라 그것을 쓴 채 대화를 하게 될 때 상대도 불편감을 나에게 느끼기 때문이다.
즉 내가 단순하게 먹고 살아가는데 지장 안될 만큼의 대화만 하고 살아가고 싶고 지금에 충분히 만족한다면 상관없겠으나 사람은 누구나 진심을 소통하고 싶어하고 진심을 나누는 사람들과 유대감 속에서 안정감을 가지고 진정한 행복을 느낄 수 있기에 단순한 대화
3. 방어기제 종류
1) 공격적이고 행동으로 표출 되는 방어기제
전치 : 자기보다 강한 대상에게 품었던 불쾌한 감정을 덜 위협적인 다른 대상에게 돌리는 것. 만만한 사람에게 화내기, 때리는 시어머니보다 말리는 시누이가 더 밉다
가해자 동일시 :
내가 경험 했던 행동인 소리지르기 폭령행사 등 가해자가 했던 행동을 그대로 해서 내가 가해자에게 느꼈던 부정적 감정을 보상 받고 싶어 하는 것. 두려워하는 대상과 비슷해지는 과정을 거치면서 대상에 대한 두려움을 극복하고자 하는 무의식적 행동.
수치심, 죄책감, 불안 등의 감정을 느끼기보다 소리 지르기, 신체폭력, 부수기, 보복행동, 위협, 겁주기 등과 같은 행동을 통해 감정을 방어하고자 하는 것 예시로는 왕따 피해자가 왕따 주동자가 되어 다른 학생을 괴롭히는 경우 간호사 태움 문화 등등
투사 : 자기 안에 있는 것을 마치 타인에게 있는 것처럼 탓하는 것(의처증, 의부증)
스스로 용납하기 힘든 충동 , 욕구를 다른 사람에게 돌려서 그사람이 그런 충동 욕구를 가진 것으로 생각하게 되는 것을 말함.
사실 실제로는 내가 타인을 증오하는데 이 감정을 타인에게 투사함으로 오히려 타인이 나를 증오한다고 생각하는 것이 투사의 한 예가 된다.
예를 들면 저 사람이 나를 미워해, 저 사람이 나를 싫어해 라고 표현들은 사실 자신이 그 사람을 미워하며 타인에 대해 투사의 방어지게를 사용 하는 것. 이 방어기제는 주로 착한 사람들이 많이 하는 자기 방어전략이다. 누구를 미워 하는 것이 나쁜 행동이고 생각하기때문에 그런 감정 표현을 잘 하지 못한다. 또 내가 상대 미워 하는게 아닌 상대가 나를 미워한다 말해서 자신의 착한 자아상을 보호하고 상대방에 대한 적개심 또는 욕구를 무의식적으로 표현하는 방법으로도 많이 표현되기도 함.
내 마음을 상대방에게 반영시킨다고 해서 투사란 이름이 붙음.
반동 형성 : 받아들일 수 없는 욕구로 인한 고통에서 벗어나기 위해 정반대로 행동하면서 본인의 욕구가 의식되지 않게 하는 것, 미워하면서 기도해주기, 미운 아이 떡 하나 더 주기
2) 수동적, 회피적, 소극적 방어기제
부인 : 고통을 주는 사실이나 경험을 인정하지 않고 부인하는 것. 전혀 문제없는 척, 외면 하기, 중요한데 자꾸 잊어버림, (아닐 거야, 어딘가에 어머니가 살아계실 거야.)
억압 : 무의식 속으로 억누르는 것, 무표정, 침묵함, 우울증, 이유 없이 아픔, 극단적
억압은 기억 상실 (억제는 의식적으로 억누르는 것)
합리화 : 자신의 행동을 그럴듯한 구실로 정당화시키는 것, 변명하기, 거짓말하기,
안 해도 되는 이유 만들기, 술 마시기, 도박하기
회피 : 받아들이기 힘든 기억이나 현상을 피하고자 하는 것, 농담 , 중독, 방황, 가출, 술, 잠, 노래방, 쇼핑, 인터넷, T.V (독서, 영화, 운동등과 같이 사회적으로 허용되는 것으로 피하는 것은 승화이지만 감정을 해결하는 것이 필요)
주지화 : 감정적 표현이 어려울 때 상황을 이성적으로 분석하고 해석해서 그 감정에서
벗어나려고 하는 것, 냉담해지기, 무시하기
희생자 동일시 : 수치심, 서운함, 열등감 등의 감정을 느끼기 보다 견디기, 빌기, 자포자기, 복종하기, 자책하기, 슬퍼하기, 자해, 자살과 같은 방법으로 자신의 감정을 방어하고자 하는 것
퇴행 : 심리적 갈등을 피하기 위해 발달 이전 단계로 되돌아가는 것, 꾀병 앓기, 못한다고 주저앉아 버리기, 관심 끌려고 잘못하기, 형이 동생을 보았을 때 다시 기저귀와
우유병을 찾는 것
취소 : 자신이 가진 욕망으로 인해 대상이 입었다고 생각하는 피해를 원상복구하려는 것, 말 꺼냈다 말기, 병 주고 약주기, 부정을 저지르고 아내에게 꽃 사주는 행동,
다이너마이트 발명한 노벨이 노벨평화상 제정한 것
왜곡 : 있는 그대로 보지 않고 경험한 내용을 어떤 식으로든 다른 의미로 변화시키거나 혹은 정확하지 않고 틀리게 지각하여 경험하는 것(사랑받고 싶은 욕구 때문에 상 대가 나를 사랑한다고 생각하는 것, 자라보고 놀란 가슴 솥뚜껑보고 놀란다)
신체화 : 심리적 갈등이 신체적 증상으로 나타나는 것(가기 싫은 곳에 가면 배가 아프다)
유머 : 불안한 상황과 갈등을 유머나 웃음을 통해 스트레스를 완화시키는 것
4. 나의 방어기제 파악 하는 방법
① 나는 어떤 방어기제를 쓸까요? ( 위의 방어기제들 종류 중에서 골라보자)
➁ 나는 위의 방어기제를 쓸 때, 어떤 감정을 느끼지 않으려는 것인지 찾아볼까요?
➂ 구체적인 사례를 적어보세요.(대상, 감정, 욕구, 하고 싶은 말)
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